Как фрилансеру спастись от выгорания?

Казалось бы, фриланс — это работа в своё удовольствие. Вы сами выбираете, какие проекты брать, и можете работать из любой точки в удобное для вас время. Но иногда люди перестают чувствовать границу между работой и личной жизнью, взваливают на себя тяжёлый груз и в итоге сталкиваются с выгоранием. Почему это происходит и как с этим бороться, расскажем в статье.

Признаки выгорания

Апатия

Вы не испытываете чувство удовлетворения от проделанной работы. Если раньше вы чувствовали гордость за результаты, то сейчас они вам безразличны. Хвалят или ругают — вам всё равно.

Раздражение

Вы испытываете отвращение к работе на каждом её этапе, включая правки, замечания и даже самые простые вопросы. Часто откладываете задачи на потом, потому что вам просто неприятно за них браться.

Упадок продуктивности

Вы тратите в 2-3 раза больше времени на те же задачи, которые уже делали раньше. С каждым днём эффективность от вашей работы становится всё меньше, а чувство усталости внутри вас всё больше.

Обесценивание

Вам начинает казаться, что всё что вы делаете, не приносит пользы и превращается в пустую трату времени. Вы недовольны собой и своими результатами

Бессонница

Вам тяжело заснуть, потому что даже закрыв глаза вы думаете о работе. Пытаетесь отвлечься, но сами не замечаете как снова возвращаетесь к мыслям о текущих проектах. В итоге утром вы просыпаетесь сразу с чувством усталости и нежеланием садиться за работу.

Физическое недомогание

Вы постоянно чувствуете усталость и сонливость, у вас часто болит голова или появляется ощущение скованности в мышцах. Также могут наблюдаться проблемы с аппетитом.
Выгорание может сопровождаться любой комбинацией перечисленных симптомов и проявляться у разных людей по-разному. Но это не значит, что вам надоела ваша работа и пора искать другую. На самом деле надо просто разобраться в причинах происходящего и перестроить свой режим, чтобы наладить внутреннее состояние и вернуться на продуктивную волну.

Причины выгорания на фрилансе

Первая и самая частая причина выгорания — переработка. При неграмотном тайм-менеджменте, вся ваша жизнь превратится в работу, вам не будет хватать отдыха и любимое занятие превратится в пытку.
Переоценка собственных сил. С одной стороны, энтузиазм и желание превзойти свои же показатели — это хорошо. С другой стороны, при неправильной оценке своих возможностей вы рискуете взять на себя невыполнимый объём работы, который каждый день будет давить на вас и вгонять в стресс.
Трудные заказчики. Психологический аспект — важный пункт в нашем отношении к работе, и большое влияние на него оказывают люди, с которыми нам приходится коммуницировать. Если заказчики ведут себя агрессивно или бесцеремонно, звонят в нерабочее время, обвиняют во всём вас, требуют делать здесь и сейчас, то вы растратите на них всю энергию и будете быстро уставать от любой задачи.
Низкий прайс. Если вы принижаете свои заслуги и берёте оплату меньше, чем следует, то в скором времени вы начнёте чувствовать, что делаете много, а получаете мало. Так вы потеряете мотивацию к работе и сделаете шаг навстречу к выгоранию.
Рутина. Выполнение монотонных однообразных задач сначала просто будет вызывать у вас чувство скуки, но со временем оно может перерасти в неудовлетворённость от работы и нежелание делать такие задачи вовсе.

Как уйти от выгорания?

Панацеи нет, но давайте рассмотрим основные способы, которые помогут увернуться от выгорания и чувствовать себя счастливее, делая свою работу.

Ни в коем случае не работайте без выходных. Составьте график, в котором будет соблюдаться баланс между работой и отдыхом, и чётко его придерживайтесь. Если вы не чувствуете усталости в моменте — это ловушка. Если вы продолжите работать, нарушая график, вскоре усталость настигнет вас с удвоенной силой и продуктивность заметно снизится.
Отстаивайте личные границы и учитесь говорить «Нет». Уважайте своё право на отдых и отказывайтесь от связи 24/7, отвечайте по работе только в рабочее время, заранее озвученное заказчикам. Не берите задач больше, чем можете выполнить в стандартном графике.
Умейте отвлекаться. Важно не просто выключить ноутбук, а найти хобби, которое будет приносить вам положительные эмоции и тем самым усиливать эффект отдыха.
Осознанно выбирайте новые проекты. Обращайте внимание на всё, что коснётся рабочего процесса и вашего личного комфорта: сроки, оплата, адекватность заказчика, предмет проекта и т.д.
Делайте перерывы. Отдыхать важно не только после работы, но и в течение рабочего дня, чтобы поддерживать свою продуктивность. Если будете работать запоем, то к концу рабочего дня вы сильно устанете и будете менее эффективно выполнять задачи.
Уделяйте внимание своему здоровью. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, и тогда ваш организм будет лучше бороться с усталостью и поддерживать энергию на необходимом уровне.

Начать работу