Панацеи нет, но давайте рассмотрим основные способы, которые помогут увернуться от выгорания и чувствовать себя счастливее, делая свою работу.
- Ни в коем случае не работайте без выходных. Составьте график, в котором будет соблюдаться баланс между работой и отдыхом, и чётко его придерживайтесь. Если вы не чувствуете усталости в моменте — это ловушка. Если вы продолжите работать, нарушая график, вскоре усталость настигнет вас с удвоенной силой и продуктивность заметно снизится.
- Отстаивайте личные границы и учитесь говорить «Нет». Уважайте своё право на отдых и отказывайтесь от связи 24/7, отвечайте по работе только в рабочее время, заранее озвученное заказчикам. Не берите задач больше, чем можете выполнить в стандартном графике.
- Умейте отвлекаться. Важно не просто выключить ноутбук, а найти хобби, которое будет приносить вам положительные эмоции и тем самым усиливать эффект отдыха.
- Осознанно выбирайте новые проекты. Обращайте внимание на всё, что коснётся рабочего процесса и вашего личного комфорта: сроки, оплата, адекватность заказчика, предмет проекта и т.д.
- Делайте перерывы. Отдыхать важно не только после работы, но и в течение рабочего дня, чтобы поддерживать свою продуктивность. Если будете работать запоем, то к концу рабочего дня вы сильно устанете и будете менее эффективно выполнять задачи.
- Уделяйте внимание своему здоровью. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, и тогда ваш организм будет лучше бороться с усталостью и поддерживать энергию на необходимом уровне.